2 razy w

[...] czego więcej mogę się spodziewać po pierwszych dniach :D regeneracja elegancka, śpie po 8 godzin dziennie i jest dobrze, chyba już dopamina zaczyna się nakręcać ;d siłka 4 razy w tygodniu czasem 5 co z czym ćwicze i kiedy: poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków, kaptury środa: wolne czwartek: bic + tric piątek: nogi + [...]

[...] rozłożenie makroskładników w ciągu dnia. Poniżej wrzuce screeny. Dodam iż mam 16 lat. Co do aktywności , przez te 13 dni miałem ustawioną na aktywny tryb życia (siłownia 5 razy w tyg. + 3 razy kardio tygodniowo, a takto siedze w domu :D ). Z tymi węglami mam różnie czasami zjem 250g, a czasami 400g. Doradzcie mi jak z tym rozmieszczeniem bo ta [...]

w standardowym cyklu na mase ćwiczy się 4 razy w tygodniu... a jak się bierze kreatyne to można ćwiczyc 4 razy w cyklach 5 dniowych (kazda partia raz na 5 dni). Chodzi mi o to by ćwiczyć naknajwięcej podczas cyklu, ale wiem że regeneracja też jest bardzo potrzebna. Jaką kreatyne polecacie i jaki plan stosowania??

[...] Tak jak pisałem na początku na siłownie chodzę od 9 miesięcy ,a od niedawna jeszcze na treningi MMA mam w pon i pt na 17;30 a siłownie robię 3 razy w tyg ( wt ,cz , sob ) . chodzę do szkoły 3 razy w tyg (wt,sr,cz) 15-20 wieczorowo ta pierwsza rozpiska jest właśnie w te dni co mam szkole ta druga w dni wolne od niej [...]

cześć wiem że mam nieopłacony abonament... ale mimo tego chciałbym poprosić was o radę. Od roku chodze na siłownię (4 razy na tydzień), ćwiczę na masę i jestem w miare zadowolony z wyników, teraz zapisałem się na kickbox i chcialbym się dowiedzieć czy moge chodzić na siłke w dni treningów kicka - chodzę od miesiąca 3x na tydzień, a siłownie [...]

pytanie jak wyzej.Trening 3 razy tygodniowo typowy na rzezbe .aeroby 7 razy przed sniadaniem po 50 min.dieta wysokobialkowa.jakie cwiczenia beda najbardziej przydatne.

Ok..mam pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych [...]

[...] -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: posilki o stalych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tab 8. TRENING: 3 razy w tyg boks i 2 razy silownia 9. CEL CYKLU: czysty miesien/ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na kg ciała) Wczesniej trzymałem 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i doradzili mi zebym wegli podkrecil do 3g na kg ciala. Trening silowy (split) 3 razy w tyg. a po nim 30 min bieznia (tetno 120-140 uderzen na min) oraz 1-2 razy oddzielnie w tyg. bieznia po 1 godz. rowniez tetno 120-140 uderzen. Suplementacja: amino [...]

[...] się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. Zamierzam rozpocząć system Intermittent FastingTrening. Trening z rana na pusty żołądek Z czasem zejde na krótszy okres [...]

Witam nadszedł czas wyciąc trochę sadła cykl ma trwac 1 mięsiąc i nie z bardzo wiem jak dawkowac cyz 2 razy dziennie czy 3 i po ile tabletek. Sam wyskrobałem coś takiego: Pierwszy tydzień: rano na czczo 2 tabletki i przed treningiem 2 Drugi tydzień: rano na czczo 2 i przed treningiem 3 Trzeci tydzień: rano na czczo 3 i przed treningiem 3 Czwarty [...]

[...] na kolejne 3 tygodni a pozniej mysle wziasc kreatyna (doninator z olimpa albo cos z uniwersal-nutrition ) troche informacji o mnie . ogulnie trenuje 14 lat . trening 4 razy w tygodniu , diety jakiejs scislej nie mam ale odzywiam sie dobrze ,jem 5 posilkow dziennie , gainera pije 2 razy dziennie , bialko raz na noc . gluamine biore po [...]

Witam, Kiedys czytalem, ze ciezar, ktory udaje nam sie wycisnac okolo 8-10 razy, przemnozony przez wspolczynnik 1.125 da nam okolo ciezar ktory uda nam sie wycisnac 1 raz. Na jeden raz udalo mi sie podniesz 115kg. Niestety w seriach w ogole mi nie idzie. Ostatnio 95kg udalo mi sie podniesc w 3 seriach 7/6/5 razy z lekka pomoca. Pytanie czy to [...]

[...] skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch wariantach: - ok. 6-7 tygodni masy -> 6 treningów tygodniowo (2x klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem interwały) tygodniowo -> potem przejście na IF i FBW - przejście na IF na ok. 4 tygodnie, FBW 3/4 razy tygodniowo, do tego aeroby poranne, potem przejście [...]

[...] jakiś 3 lat natomiast na poważnie zajmuje się tym od około półtora roku. Na poważnie czyli bez picia, inorezowania, przykładami duża wagę do tego co robię. Na cyklu byłem 2 razy, (2 nieprzenyslane cykle, nie dbając o swoje zdrowie) trenuje 3x w tygodniu siłownię i 1/2x w tygodniu boks. Miche trzymam średnio. 3/4 posiłki dziennie są "zdrowe" [...]

[...] i tyle mi to zajeło że do dzisiaj sie jeszcze nie wyrobiłem gdyż mam problemy z dietą nie moge wytrzymać z nią nawet jednego dnia, bo co do rowerka(aerobów) to pykam 1-3 razy dziennie po 40-60minut i mierze dzisiaj pas patrze jest 89-90 ale wiem że sądze że pare dobrych cm z tego to duży bęben z powodu obżarstwa i zatrzymanie wody w [...]

[...] remont mieszkania. Był to dla mnie bardzo ciężki okres: praca + po pracy kilka dobrych godzin nawalania pędzlem po ścianach, wchodzenia na krzesło/ drabinę miliony razy dziennie, zeskrobywanie resztek starych farb i tynków, generalnie robota bardzo ciężka, wyczerpująca fizycznie i psychicznie. Dodam, że mam 164 (około) i ważę/ ważyłam [...]

[...] 60kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym ,że jestem strasznie chudy i potrzebuje skutecznie a zarazem zdrowo przybrać na masie. Trenuję w domowych warunkach (2 razy w tygodniu) taki troche fitnes (skupiam sie na wyglądzie mojego ciała) już ok 1,5 roku od 3 mięciecy zaopatrzyłem sie w 15 kg sztangielki trenuje również piłke nożną [...]

[...] nie przejadła) (Pomidor,ogórek,marchewka) 300g Posiłek IV (po treningu) 2 banany Posiłek V Tuńczyk z puchy Przed posiłkiem I i III po 1 kapsułce Thermo Speed Extreme 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po ok 2h 2 razy w tygodniu śmigam na rowerku(1,5-2h), ale zamierzam zmienić to na bieganie. Przed treningiem czy rowerkiem zażywam 2 [...]

[...] treningiem więc wróciłem do splita. No i kompletny zastój. Przymierzam się teraz do HST, ale chcę go łączyć z bieganiem. Warto? Nie warto? Jak warto to kiedy? Bo nogi są 3 razy na tydzień. Nie wiem jak to pogodzić. Edit: dodam jeszcze, że nogi to priorytet, nie chcą rosnąć więc mam nadzieję, że HST mnie "wyleczy"; strasznie mnie dołuje jak [...]